[...] jednak lepiej by było, gdybyś biegała 6 razy w tygodniu (1 dzień na regenerację) ale większy dystans np. 3/4km i szybszym tempem np. 4:30. Bardzo dobrym ćwiczeniem jest też bieganie w terenie gdzie występują jakieś górki itp. (np park, las) Spróbuj biec średnim tempem np. 5:00min/km po powierzchni płaskiej, pod górkę biegniesz szybko np. [...]
https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Poczytaj i zobacz na jakim etapie jestes. Odstaw maszyny na razie skup sie na cwiczeniach wielostawowych. A co do redukcji to rob mocne cardio bieganie lub worek bokerski 3 razy w tygodniu w dniach wolnych od treningu silowego.
Redukcja polegała by na ciaglym powolnym ucinaniu wegli i podwyzszania bialka. po silowni 20-30 min worka bokserskiego i 3 razy w tyg bieganie na poczatku 30 min a potem 1h, suplementacja tylko BCAA
[...] aeroby bardziej mi pasują w DNT bo mam wtedy optymalnie rozplanowany czas dlatego nie wiedziałem jak to dawkować żeby było dobrze ronie, czytaj ze zrozumieniem. Chce odsłonić kratę a nie ją utworzyć bo takową już posiadam tylko jest lekko zalana dlatego chce dorzucić bieganie do jej odsłonięcia a że jestem w trakcie cyklu stąd takie pytanie
Jak masz do wyboru bieganie po dworze a bieżnia to wybierz dwór a nie siłownie gdzie ciężko się oddycha.Lepiej już na świeżym powietrzu niż w zatłoczonej siłowni
[...] wychodzi mniej wiecej tak 25%kalori z białka,35%z wegli i 37% z tluszczy i jest to w maire ok choc mozna by poswieci troche wegli na rzecz białka albo poczytac i pomyslec o diecie low carbo. A co do tunczyka to tez szamie puszkowego ale z racij jego watpliwej jakosci staram sie go ograniczac. Pamietaj ze aeroby i interwały to nie tylko bieganie.
a na *** biegac:) taka prawda .. brak srodka anabolicznego ....? w tym cyklu co test 100/100 ma .. aj tam :) a jesli chodzi na bieganie to całkiem sobie radze:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po co kreatyna skoro redukujesz? Można ale nie na Twoim poziomie zaawansowania. http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Bo wyczytałem że kreatyna wspomaga odchudzanie nieźle a ćwicząc na siłce chcę mięśni trochę podciągnąć i nie tracić ich przez bieganie ;P
Jasne, że możesz :) Bieganie jest bardzo fajne, ale bardziej jako uzupełnienie treningu imho. Spróbuj robić trening HIIT - ja z brzuchem nigdy nie miałam większych problemów, ale zauważyłam, że będąc wytrwałą, już po 2 tygodniach codziennego treningu HIIT codziennie (z przerwą max 1-2 dni na regenerację) mój brzuszek widocznie się spłaszczył - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Staż treningowy: rok Obwód pasa: 70cm Obwód klaty: 84cm na wydechu Obwód uda: 49cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka kilka razy w tygodniu, bieganie 3x 30min w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]
Jestem na forum nowy więc wypada mi się na początek przywitać:) . Patryk jestem - miło mi . :) . Jeśli chodzi o urazy kolana to mogę się tutaj dość bogatą wiedzą wykazać :p. Miałem zerwane więzadła poboczne, krzyżowe przednie oraz pękniętą łąkotkę. Operował mnie bardzo dobry lekarz w Poznaniu - prywatnie . Lekarze u mnie w mieście (Gorzów Wlkp.) [...]
Hmm... zrob sobie cos w stylu FBW albo trening silowy a'la Randy dwa razy w tygodniu, bo 3x silownia i 3x mma + bieganie to sie stary zajedziesz. Na poczatku starczy Ci pary, ale minie kilka tygodni i zaczniesz sie wypalac. Cos niestety trzeba ograniczyc na rzecz czegos, bo dwoch srok za ogon nie da sie ciagnac Musisz sie zastanowic co jest [...]
ja tez mysle ze bieganie bedzie dobra opcja, ja mimo typowego treningu na body bulding, mam zamiar biegac azeby stracic troche brzucha, no i cwiczenia na brzuch, bo musze wzmocnic miesnie brzucha,bo przez slabe misnie brzucha zaczynam miec problemy z kontuzjami ( co raz naciagam jakis miesien w brzuchu)a takie zaniedbanie moze doprowadzic do [...]
[...] Podstawą jest zwiększenie metabolizmu. no i ćwiczenia. Po pewnym czasie zgubisz kilo. Nie używaj diet cud. Ja od kąt zacząłem jeść często powoli spadam. Jak już zgubisz część kilogramów to z rowerku radziłbym troszkę pobiegać jeśli twoje stawy na to pozwalają. bieganie na pewno zajmuje mniej czasu pod względem spalonych kalorii w danym czasie.
No to na ostatnia chwile , poprawiam swoj czas i czas kolegi Grzybka :) a co :P oczywiscie gorzej niz kolega wyzej , na codzien moje bieganie to tylko aeroby wooolno :) http://youtu.be/2vXqxeGCivM Zmieniony przez - althetic w dniu 2015-02-23 23:50:25
Wiesz, że bieganie to są aeorby ?? I tak jak kolega wyzej napisał. Najpierw dieta i trening, a potem suple. Spalacza może dac, ale nie od razu, jak już będzie tłuszcz ciężko schodził.